Hoe overleef ik de feestdagen?
De feestdagen staan voor de deur en laten we eerlijk zijn, gezond eten is in deze periode toch een stuk moeilijker. Het is dé tijd om te genieten van goed gezelschap, lekker eten en een drankje. Denk aan pepernoten, kerstdiners, oliebollen en champagne om het nieuwe jaar in te luiden. Allemaal lekker natuurlijk, maar het kan een uitdaging zijn om hierdoor je gezonde gewoontes te behouden. Lees deze vijf tips en overwin de feestdagen!
1. Blijf in beweging
Tijdens de feestdagen is de verleiding groot om lekker binnen te blijven en even helemaal niks te doen. Vaak heb je in deze periode ook wat meer verplichtingen met (schoon)familie. Probeer toch momenten van beweging in te plannen. Een stevige wandeling na het kerstdiner of een korte thuis workout van 20 minuten. De meeste sportscholen zijn met kerst ook gewoon open.
Dus plan voor jezelf een ochtendsessie in om toch lekker een uurtje te trainen. Heb je weinig tijd? Combineer beweging met gezelligheid. Denk aan een actief spel met je kinderen of een wandeling met familie. Elke vorm van beweging helpt je om je energieniveau hoog te houden en overtollige calorieën te verbranden!
2. Drink voldoende water
Dagelijks voldoende water drinken is altijd belangrijk, minimaal 2 liter voor vrouwen en voor mannen zelfs 3 liter. Zeker met de feestdagen kan je dit enorm helpen. Door één of twee grote glazen water te drinken voordat je een grote maaltijd (of kerstdiner) begint, zit je gelijk al een stuk voller. Zo voorkom je ‘over eating’.
3. Maak bewuste keuzes aan tafel
Je hoeft natuurlijk niet heel de kerst gezond te eten, het draait allemaal om balans. Vul je bord eerst met groenten en gerechten met proteïne zoals kalkoen en zalm. Zo zit je sneller vol. Kies vervolgens wat je écht lekker vindt. Heb je een zwak voor dat ene toetje? Gun het jezelf, maar houd rekening met de portie. En let op met sausjes, dit zijn vaak de grootste caloriebommen.
4. Drink slim
Alcohol en suikerhoudende frisdranken kunnen onopgemerkt flink veel calorieën bevatten. Natuurlijk kun je een wijntje drinken of proosten op het nieuwe jaar. Zorg er gewoon voor dat je slim drinkt. Wissel je drankjes af met water of bruisend water met een schijfje citroen. Zo blijf je ook beter gehydrateerd en voorkom je die beruchte kater de volgende dag.
5. Zorg dat je niet te weinig eet
Een veelgemaakte fout is om met een lege maag aan het kerstdiner te beginnen. Het lijkt misschien slim, maar het zorgt er vaak voor dat dan juist meer eet dan je van plan was. Neem van tevoren een kleine, gezonde maaltijd. Denk aan een bakje yoghurt met fruit of wat gekookte eieren. Dit helpt om minder impulsief te eten en bewustere keuzes te maken.
Bonustip
Plan!: Heb je meerdere feestdagen of diners op de planning staan? Probeer daar omheen wat gezondere dagen in de bouwen. Kies op dagen dat je niks speciaals hebt voor lichte maaltijden en blijf consistent met je training en voeding. Een keertje genieten van een uitgebreid kerstdiner zal je voortgang niet verpesten. Het belangrijkste is dat je bewust geniet, zonder schuldgevoel.
Meer weten, of wil je een keer een gratis intakegesprek om jouw persoonlijke situatie te bespreken? Neem dan contact met ons op voor een gratis proefles.
Personal training voor jong en oud
Neem dan contact met ons op of vraag direct een gratis proefles aan op onze website. Tijdens de proefles maken we kennis met elkaar en ontdek je wat wij voor jou kunnen betekenen. Uiteraard is de proefles geheel vrijblijvend.
Gratis proefles