Hoe houd je je motivatie vast tijdens de zomermaanden?

Optimaal genieten van een actieve zomer

De zomer is hét moment waarop veel mensen hun sportroutine zonder problemen oppakken. Dat is ook niet gek. Want, de dagen zijn langer, het weer is beter en een work-out in de buitenlucht voelt ineens niet meer als een straf. Maar hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft bewegen, ondanks gezellige barbecues, terrasjes en vakanties? In deze blog delen we tips om je zomerse motivatie vast te houden en optimaal te genieten van een actieve zomer.

Waarom voelt sporten in de zomer zo makkelijk?

In de zomer is het gewoon makkelijker om in beweging te komen. Dit is waarom:

• Meer daglicht: Je hebt ’s avonds nog energie over om te sporten
• Beter weer: Geen excuus om binnen te blijven als de zon schijnt!
• Sporten voelt minder als ‘moeten’: Zwemmen in een meer of een lange fietstocht voelt eerder als ontspanning dan als trainen.
• Meer sociale motivatie: Je kunt makkelijker samen sporten met vrienden of familie.

Maar… zodra het drukker wordt of de temperaturen stijgen, kan de motivatie ineens wegzakken. Hoe voorkom je dat?

1. Maak sporten flexibel

Strikte work-out plannen werken vaak averechts in de zomer. Wees flexibel en pas je trainingen aan je zomerplannen aan. Sta bijvoorbeeld vroeg op, zodat je kunt sporten voordat de hitte toeslaat. Zorg voor korte, effectieve work-outs van 20-30 minuten. Geen zin om de sportschool in te gaan? Kies er dan voor om buiten te bewegen en maak een stevige wandeling of ga een stuk fietsen. Wist je dat onze personal trainers ook buiten training geven?

2. Kies voor zomerse activiteiten

Waarom binnen zweten als je ook buiten actief kunt zien? Wat dacht je van zwemmen in een meer, zee of zwembad? Of ga een middag suppen of kajakken, goed voor je core én het is superleuk. Ben je op het strand? Een wedstrijd beachvolleybal of overgooien met een frisbee is perfect om samen met vrienden te doen. Een andere manier om lekker actief te zijn zonder dat het als ‘moeten’ voelt, is een stuk skeeleren of fietsen langs een mooie route.

3. Zoek een sportmaatje

Samen sporten is een mooie stok achter te deur! Je komt minder snel in de verleiding om iets over te slaan als er iemand op je wacht. Kies bijvoorbeeld een leuke groepsles uit in de sportschool of ga samen trainen. Liever bewegen in de buitenlucht? Zoek een hardlooprondje uit met een vriend(in) of ga een potje padellen of tennissen. Sport je toch liever alleen? Schakel een Personal Trainer in, zo moet je wel op komen dagen en krijg je altijd de juiste begeleiding.

4. Houd je progressie bij

Niets is zo motiverend als zien dat je vooruitgaat. Gebruik onze app of schrijf in een notitieboekje op hoeveel kilometer je hebt gelopen, gefietst of gezwommen. Welke work-outs je deze maand allemaal hebt gedaan en welke doelen je hebt behaald, Zo blijf je gemotiveerd, ook als je even geen zin hebt. Deel het met je coach in onze app!

5. Stel een zomers doel voor jezelf

Een doel maakt het makkelijker om vol te houden. Geef jezelf een reden om in beweging te blijven! Wat dacht je van:

• Trainen voor een 5 km of 10 km run in het najaar
• Een uitdagende fietstocht plannen
• Een hike maken op vakantie
• Werk aan je eerste pull-up

Het moeilijkste deel is beginnen. Maar hoe voel je je na een work-out? Waarschijnlijk supergoed. Onthoud dat gevoel en gebruik het als motivatie als je een keer geen zin hebt. Wees flexibel, maak het leuk en combineer sport met plezier. Wil je extra tips of begeleiding? Neem contact op met ME-training, samen kijken we wat voor jou werkt.