Waarom wandelen een onderschatte sport is

Waarom wandelen een onderschatte sport is

De geheime superkracht in jouw training

Wandelen. Het klinkt bijna te simpel, toch? Zeker als je gewend bent aan zware krachttraining of intensieve workout. Maar het is één van de meest onderschatte manieren om te bewegen. Is het simpel en makkelijk? Ja. Maar dat maakt het allesbehalve suf. Sterker nog, dagelijks wandelen heeft een positief effect op je gezondheid én conditie. Waarom? Dat leggen we je graag uit in deze blog.

Wandelen zorgt voor actief herstel

Bij ME Training draait het om duurzaam resultaat. Dat betekent: weten wanneer je moet knallen, maar ook wanneer je moet herstellen. Wandelen is daar perfect voor. Je activeert je beenspieren, bilspieren en je core, zonder je gewrichten en spieren te overbelasten. Bovendien is het een low impact workout, waardoor je minder risico loopt op blessures dan bij bijvoorbeeld hardlopen of intensieve sportsessies. Hoe vaker je gaat wandelen, hoe makkelijker het wordt. Je stimuleert je doorbloeding, je hartslag blijft lekker laag en je hooft krijgt de ruimte. Even offline. Geen pushmeldingen maar jij en de buitenlucht.

Met wandelen verbrand je meer dan je denkt

Laten we eerlijk zijn: met wandelen verbrand je niet zoveel calorieën als met een HIIT-workout. Maar onderschat de impact van een stevige wandeling niet. Een wandeling van 30-60 minuten per dag, zeker in een stevig tempo, is top voor je vetverbranding. Omdat je hartslag ook relatief laag blijft, gebruikt je lichaam vooral vet als brandstof. Ideaal als je wilt afvallen of je stofwisseling wilt stimuleren. Wist je dat wandelen ook je immuunsysteem versterkt? Regelmatig wandelen helpt je lichaam om beter te reageren op ziekteverwekkers, wat je weerstand ten goede komt Dus óók als het buiten kouder is: gewoon gaan!

5 tips om van wandelen een gewoonte te maken

1. Speel met je tempo en voeg intervals toe

Wissel tijdens het wandelen je tempo af. Bijvoorbeeld 3 minuten flink doorstappen, 2 minuten rustiger aan. Extra uitdaging? Wandel met een gevulde rugzak of lichte enkelgewichten. Kleine toevoeging, groot effect.

2. Houd het leuk met variatie

Het is altijd slim om je omgeving en ondergrond af te wisselen. Wandel een keer door het bos, dan weer over de hei, langs het water of door de stad. Een andere ondergrond zorgt bovendien voor andere spieractivatie. En bonus: het wandelen ook nog eens een stuk leuker!

3. Wandel samen of juist alleen

Samen met iemand wandelen is gezellig en werkt motiverend. Zoek een wandelmaatje of sluit je aan bij een wandelgroep. Liever even op jezelf? Ook prima. Wandelen is ideaal om je hoofd leeg te maken, even offline te gaan en weer op te laden.

4. Plan je wandelmomenten in

Begin met 20-30 minuten per dag. Vroeg in de ochtend, tijdens je lunchpauze of juist na het eten. Kies wat bij je past en hou het simpel. Zie je wandeling als een volwaardige training en niet als “extraatje”. Zet je wandeling in je agenda of in de app, net als je gewone trainingen.

5. Geef je wandeling een doel

Stappen tellen wordt leuker als je ergens naartoe werkt. Koppel je Apple Health of Samsung Health aan de ME Training app. Jouw personal trainer kan een persoonlijk stappendoel voor je instellen. Zo kunnen jullie samen je voortgang bijhouden. Handig hè?

Ook ontdekken hoe wandelen past binnen jouw trainingsplan? Plan een intake bij ME Training. Samen maken we een plan dat werkt én vol te houden is. Benieuwd hoe het er bij ons aan toegaat? Neem alvast een kijkje in onze trainingsstudio.