Winterdip? Zo helpt sporten je om mentaal sterk te blijven

Winterdip? Zo helpt sporten je om mentaal sterk te blijven

5 praktische tips

De dagen worden korter, kouder en donkerder. En de bank wint het dan soms iets te vaak van je barbell. Zonde! Want in de winter kun je juist stappen zetten waar je het hele jaar plezier van hebt. In deze blog delen we praktische tips om een winterdip te voorkomen en het sporten vol te houden. Motivatie komt en gaat, maar gewoontes zijn goud waard.

1.    Zet jouw winter in het teken van spieropbouw

De winter is hét moment om te bouwen. Letterlijk. Want waar de zomer vaak draait om “droog trainen”, is dit het perfecte seizoen voor een lean bulk. Dit is een manier van spieropbouw waarbij je net iets meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, om spiermassa op te bouwen zonder onnodig veel vet aan te komen. Hierbij draait het om controle, kwaliteit en balans.

Extra tip van ons: laat je personal trainer een lean bulk schema voor je opstellen. Deze vind je vervolgens terug in de ME Training app, inclusief voortgang en oefeningen. Zo heb je ‘m altijd bij de hand! Wil je hier nog meer over weten? Lees hier onze andere blogs over sport & voeding.

2.    Zorg voor een slimme en concrete planning

In de zomer ga je vaker spontaan sporten. Toch even een blokje om na het eten, een balletje slaan op de tennisbaan of gewoon de sportschool in. Heb je hier in de winter meer moeite mee? Maak dan een planning voor jezelf. Kies vaste sportmomenten en zet ze in je agenda. Zo behandel je het als een afspraak met jezelf of je Personal Trainer. Train je in de ochtend? Leg je sportkleding de avond ervoor alvast klaar. Train je juist na je werk? Zorg dat je er geen afspraken omheen plant.

3. Maak het jezelf niet te moeilijk

• Je hoeft niet altijd een uur te knallen om vooruitgang te boeken. Zeker in weken met een drukke planning of weken waarin je minder energie hebt. Maak het lichter, niet zwaarder. Bijvoorbeeld:
  • 20 minuten krachttraining
  • Een stevige wandeling
  • Een korte workout met je eigen lichaamsgewicht

  Onthoud: alles telt. Juist de kleine acties zorgen voor grote verandering op de lange termijn.

4. Zet jezelf letterlijk in beweging

Sporten in de winter begint met het jezelf comfortabel maken. Trek warme, fijne sportkleding aan, begin thuis al met een korte warming-up of pak de fiets naar de sportschool. Kies vervolgens een workout waar je energie van krijgt. Een goede playlist helpt daar natuurlijk ook bij. Hoe minder drempels, hoe makkelijker je in beweging komt. Als je eenmaal aan het sporten bent, verdwijnt die winterse tegenzin vanzelf. Echt waar!

5.  Zorg voor voldoende afwisseling

Herhaling is belangrijk voor resultaat, maar het moet niet saai worden. Juist in de winter is het verleidelijk om op de automatische piloot te trainen: altijd hetzelfde rondje, dezelfde oefeningen en dezelfde volgorde. Maar variatie houdt je lichaam én je hoofd scherp. Voeg bijvoorbeeld supersets toe (twee oefeningen achter elkaar), wissel je wandel- of hardlooproute eens af of voeg een mini-challenge toe aan je training (bijvoorbeeld 3x per week 10.000 stappen). Inspiratie nodig? Onze Personal Trainers denken natuurlijk graag met je mee.

Met ME Training samen de winter door!

Je staat er niet alleen voor. Ons team helpt je graag met structuur, een haalbaar plan en persoonlijke begeleiding. Geen druk, wél resultaat. Ook als het buiten grauw en grijs is. Benieuwd naar de mogelijkheden? Neem contact met ons op om een intake in te plannen.