Goede voornemens zonder stress: Zo pak je de draad weer op na de feestdagen

Een nieuw jaar, nieuwe voornemens!

Het nieuwe jaar is begonnen! Dat betekent dat je koelkast eindelijk weer gevuld is met normaal eten in plaats van restjes van de feestdagen. Misschien voel je je na al dat eten en drinken een beetje futloos en opgeblazen, maar dit is hét moment om de draad weer op te pakken met de juiste voeding en beweging. Zo kun je je goede voornemens een vliegende start te geven. In deze blog vertellen we jou hoe je dit praktisch kunt aanpakken.

1.    Begin met een realistisch doel

Veel mensen starten januari met hoge ambities: 10 kilo afvallen, elke dag sporten, nooit meer frisdrank etc. Maar laten we eerlijk zijn, in de meeste gevallen werkt dat niet. Zadel jezelf niet op met onhaalbare doelen maar kies voor iets klein en concreets. Belangrijk: zorg dat je dit doel ook meetbaar maakt. Zo weet je precies wat je moet doen om dit te bereiken. Bijvoorbeeld:

• “Ik wil drie keer per week naar de sportschool”
• “Ik wil elke dag minstens 2 liter water drinken”
• “Ik wil elke dag minstens 30 minuten wandelen”
• “Ik wil binnen drie maanden 5 kilometer kunnen hardlopen”

2.    Zoek een routine die bij je past en plan vooruit

Het leven gaat in januari weer terug naar normaal. Werk, studie, het huishouden… alles begint weer. Kies daarom voor een sportroutine die je écht kunt volhouden. Misschien ben je een ochtendmens en sport je liever vroeg, of plan je je personal training na je werk om de dag af te sluiten. Kies wat voor jou werkt en maak er een vast moment van. Als je geen plan hebt, is het makkelijker om je goede voornemens te laten versloffen. Een goede voorbereiding is het halve werk! Bijvoorbeeld:

• Maak een weekmenu met gezonde maaltijden
• Blok vaste momenten in je agenda om te sporten
• Leg je sportkleding de avond van tevoren klaar

3.    Deel je (nieuwe) doelen met je Personal Trainer

Sport je al samen met een personal trainer of ga je dit binnenkort doen? Deel je nieuwe doelen dan met hem of haar. Misschien heb je je doelen aangescherpt of zijn er specifieke trainingsdoelen waar je dit jaar op wilt focussen. Jouw Personal Trainer weet het beste hoe je deze doelen kunt behalen. Samen werken jullie gericht aan een gezondere en fittere versie van jezelf.

4.    Neem je tijd om op te starten

Begin rustig en bouw langzaam op. Je hoeft niet alles in één week te veranderen. Heb je in december even wat minder gesport? Ga nu dan niet meteen zes dagen per week naar de sportschool. Start met twee à drie keer per week en kijk hoe je lichaam reageert en hoe dit in je agenda past. Daarnaast is het belangrijk om je spieren ook de tijd te geven om te herstellen. Gun jezelf dus ook rustdagen, want herstel is net zo belangrijk als het trainen zelf.

Wil jij graag weten wat we voor jou kunnen betekenen? Neem gerust contact met ons op voor de mogelijkheden!