Zitten, staan en bewegen achter een bureau
Breng jij gedurende de dag veel tijd zittend door, bijvoorbeeld aan een bureau? Misschien maak je al gebruik van een zit-sta bureau, gelukkig wisselen steeds meer mensen regelmatig af tussen zittend en staand werken. De eerste stap naar meer bewegen is hierdoor gezet. Toch is dit nog altijd onvoldoende lichaamsbeweging voor de werknemers binnen bedrijven.
Te lang zitten of staan is erg ongezond en uiteindelijk werkt het averechts op de fitheid van de medewerker. Ga dus een stapje verder dan alleen het gebruik van een zit-sta bureau. Doe regelmatig oefeningen die eenvoudig zijn uit te voeren op je werkplek.
Oefeningen om meer te bewegen achter je bureau
De allereerste stap is eenvoudig: lopen! Wandel tijdens de pauze, loop naar de printer of het koffieapparaat. Gewoon vaker en meer lopen. Daarnaast zijn er verschillende oefeningen om de verkrampte spieren in je nek en schouders te stretchen. Laat regelmatig de opgetrokken schouders zakken, beweeg je hoofd vaak van links naar rechts en rol de schouders los. Beweeg je vingers, polsen en handen, dat helpt echt om je beter te voelen. Bewegen achter je bureau is dus een stuk makkelijker dan je denkt. Wil je ook je benen bewegen en trainen tijdens het werk? Dat kan gewoon terwijl je achter je bureau zit of staat. Lift en strek je benen om en om vooruit of schud ze flink los. Ook het aanspannen van je billen is een goede oefening om de doorbloeding goed te houden.
Heb je tijd en ruimte om écht te bewegen achter je bureau? Doe eens push ups op de grond of gebruik je bureau als steun. Of doe eenvoudige buikspieroefeningen liggend op de grond. Ook squats en lunges op de plaats kun je makkelijk doen op de plek waar je bureaustoel staat. Allemaal simpele bewegingen die je tijdens het werk kunt doen voor een betere doorbloeding.
Lichaamsbeweging voor werknemers hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar voor het behouden en creëren van fitte en gezonde medewerkers is bewegen achter het bureau alleen niet voldoende.
Lichaamsbeweging voor werknemers
De beweegnorm voor volwassenen is tweeëneenhalf uur matig intensief bewegen per week, verdeeld over meerdere dagen. Iedere werknemer is verantwoordelijk voor zijn of haar eigen lichaamsbeweging buiten werktijd, maar ook tijdens het werk is bewegen belangrijk. Het bieden van de ruimte en mogelijkheid om de eerder genoemde oefeningen te doen is een mooie start. Als bedrijf kun je lichaamsbeweging voor medewerkers stimuleren én makkelijker maken door sporten en bewegen op te nemen in de secundaire arbeidsvoorwaarden. Dit kan in de vorm van een vergoeding of door hier tijd voor beschikbaar te stellen.
De invulling van lichaamsbeweging voor werknemers
Door lichaamsbeweging voor werknemers op te nemen in de arbeidsvoorwaarden heb je als bedrijf een streepje voor op de krappe arbeidsmarkt. Er zijn veel verschillende manieren om lichaamsbeweging aan te bieden aan werknemers:
– Trainingen bij jou op locatie
– Trainingen op locatie bij ME Training Sport & Voeding
– Individuele trainingen
– Groepstrainingen
– Korting op of het vergoeden van sporten met een Personal Trainer
Neem contact op met ME Training Sport & Voeding
Heb je hulp nodig bij het invullen van de lichaamsbeweging voor jouw werknemers? Of wil je een voorstel doen aan jouw werkgever? Neem dan contact op met ons, we vertellen je graag meer over de mogelijkheden om jouw werknemers fitter én gezonder te maken.
Personal training voor jong en oud
Neem dan contact met ons op of vraag direct een gratis proefles aan op onze website. Tijdens de proefles maken we kennis met elkaar en ontdek je wat wij voor jou kunnen betekenen. Uiteraard is de proefles geheel vrijblijvend.
Gratis proefles